మగవారిలో స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గడానికి ఈ ఆహార అలవాట్లు కారణమా? నిపుణులు చెప్పే నిజాలు

ఇటీవలి దశాబ్దాల్లో ప్రపంచవ్యాప్తంగా పురుషుల సంతానోత్పత్తి ఆరోగ్యంపై అనేక పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, కొందరిలో వీర్యకణాల సంఖ్య (Sperm Count), కదలిక (Motility), నాణ్యత (Quality) తగ్గుతున్నట్లు గుర్తించారు. అయితే దీనికి ఒక్క ఆహార పదార్థమే కారణమని చెప్పడం సరైంది కాదు. ఆహారం, జీవనశైలి, వ్యాయామం లేకపోవడం, ధూమపానం, మద్యం, ఒత్తిడి, ఊబకాయం వంటి అనేక అంశాలు కలిసి ప్రభావం చూపుతాయి.

స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి ఎలా జరుగుతుంది?

వీర్యకణాల ఉత్పత్తి అనేది సుమారు 70 నుంచి 90 రోజుల వరకు కొనసాగే సహజ జీవ ప్రక్రియ. అందువల్ల ఒకరోజు తీసుకున్న ఆహారం వెంటనే ప్రభావం చూపదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిరంతరం పాటించడం ముఖ్యమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

1. అధిక కెఫీన్ పానీయాలు

సాధారణ పరిమాణంలో కాఫీ తాగడం చాలా మందికి సమస్య కాదు. అయితే రోజుకు అనేక కప్పుల బలమైన కాఫీ లేదా అధిక కెఫీన్ కలిగిన ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌ను తరచుగా తీసుకోవడం కొందరిలో వీర్యకణాల నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

2. అధిక మోతాదులో మద్యం

తరచూ ఎక్కువ మోతాదులో మద్యం సేవించడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం, వీర్యకణాల సంఖ్య మరియు కదలికపై ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

3. జంక్ ఫుడ్

బర్గర్లు, పిజ్జాలు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, బేకరీ ఉత్పత్తుల్లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, అధిక ఉప్పు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇవి ఊబకాయాన్ని పెంచి పరోక్షంగా హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

4. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్

పదేపదే వేడి చేసిన నూనెలో తయారైన వేపుడు పదార్థాలు, కొన్ని ప్రాసెస్డ్ ఆహారాల్లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. ఇవి గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు మొత్తం జీవక్రియపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.

5. అధిక కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు

పాలు ఆరోగ్యానికి మంచివే. అయితే అధిక కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అధిక బరువు హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

6. అధిక సోయా వినియోగం

సాధారణ పరిమాణంలో సోయా తీసుకోవడం వల్ల చాలా మందిలో సమస్యలు ఉండవని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ఏ ఒక్క ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం కంటే సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.

7. పురుగుమందుల అవశేషాలు

పండ్లు, కూరగాయలను సరిగా కడగకుండా తీసుకుంటే పురుగుమందుల అవశేషాలు శరీరంలోకి వెళ్లే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల పరిశుభ్రంగా కడిగి తీసుకోవడం మంచిది.

8. ప్లాస్టిక్ పాత్రల్లో వేడి చేసిన ఆహారం

మైక్రోవేవ్ కోసం రూపొందించని ప్లాస్టిక్ పాత్రల్లో ఆహారం వేడి చేయడం వల్ల కొన్ని రసాయనాలు ఆహారంలో కలిసే అవకాశం ఉందని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వీలైతే గాజు లేదా స్టీల్ పాత్రలను ఉపయోగించడం మంచిది.

9. ప్రాసెస్డ్ మాంసాహారం

సాసేజ్, సలామీ, ప్రాసెస్డ్ చికెన్ వంటి ఆహారాల్లో అధిక ఉప్పు, ప్రిజర్వేటివ్స్, సంతృప్త కొవ్వులు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. వీటిని తరచుగా అధికంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

10. అధిక చక్కెర

కూల్ డ్రింక్స్, తీపి పదార్థాలు, అధిక చక్కెర కలిగిన పానీయాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి సమస్యలు ఏర్పడి పరోక్షంగా హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపవచ్చు.

ఆహారం ఒక్కటే కారణం కాదు

పురుషుల సంతానోత్పత్తి ఆరోగ్యంపై ఈ అంశాలు కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు.

• ధూమపానం
• మద్యం
• నిద్రలేమి
• ఒత్తిడి
• వ్యాయామం లేకపోవడం
• అధిక బరువు
• మధుమేహం
• థైరాయిడ్ సమస్యలు
• కొన్ని మందుల ప్రభావం
• పర్యావరణ కాలుష్యం

స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయాలి?

• ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.
• సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి.
• తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, నట్స్, విత్తనాలు, చేపలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చాలి.
• తగినంత నీరు తాగాలి.
• ధూమపానం, మద్యం తగ్గించాలి.
• సరిపడా నిద్రపోవాలి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలి.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

ఒక సంవత్సరం పాటు సాధారణ దాంపత్య జీవితం ఉన్నప్పటికీ గర్భధారణ జరగకపోతే భర్త, భార్య ఇద్దరూ కలిసి ఫెర్టిలిటీ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సంతానలేమి అనేది ఒక్కరి సమస్య కాదు. సరైన పరీక్షలు, చికిత్స, జీవనశైలి మార్పులతో అనేక జంటలు విజయవంతంగా తల్లిదండ్రులు అవుతున్నారు.

ముగింపు

పురుషుల సంతానోత్పత్తి ఆరోగ్యం అనేది ఒక్క ఆహార పదార్థంపై ఆధారపడదు. సమతుల ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, మద్యం-ధూమపానానికి దూరంగా ఉండడం వంటి అలవాట్లు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.