ఆరోగ్య మస్తు

బరువు తగ్గడం నుండి మెరుగైన జీర్ణక్రియ వరకు,
మీ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలతో మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన మొక్కల ఆధారిత పోషకాలలో ఫైబర్ ఒకటి.

స్థూలంగా, రెండు రకాల ఫైబర్లు ఉన్నాయి – కరిగే మరియు కరగనివి.

కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతరుల ద్వారా ఫైబర్ కలిగి ఉండటానికి కొన్ని ఆసక్తికరమైన మార్గాలు.

పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్‌నీత్ బాత్రా తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ‘న్యూట్రిషన్ బై లవ్‌నీత్’ ద్వారా మీ ఆహారంలో ఈ విధమైన జాగ్రత్తలు సూచించారు.

1) ఫైబర్ మీ స్నేహపూర్వక గట్ బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తుంది:
తగినంత మొత్తంలో కరిగే, పులియబెట్టే ఫైబర్ మీ గట్‌లోని స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. అందువల్ల, సరైన ఆరోగ్యానికి అదే తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

2) ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది:ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తుంది.

ఫైబర్ నీటిని గ్రహిస్తుంది, మలంలో ఎక్కువ భాగాన్ని పెంచుతుంది మరియు ప్రేగు ద్వారా మలం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది.

3) ఆకలి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది

ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్. కాబట్టి, పీచుతో కూడిన ఆహార పదార్థాలను బాగా తీసుకోవడం వల్ల గ్రెలిన్ మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు కోలిసిస్టోకినిన్ GLP-1 మరియు పెప్టైడ్ YY మిమ్మల్ని నింపుతుంది, ఇది మొత్తంగా ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.

4) మీ కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గించవచ్చు. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం LDL లేదా “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది, చివరికి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

5) మీ బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లను నియంత్రిస్తుంది:అందువల్ల, మధుమేహం ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తినాలని నమ్ముతారు.

జిగట ఫైబర్ కలిగి ఉన్న పదార్థాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాల కంటే రక్తంలో చక్కెరలో చిన్న స్పైక్‌లను కలిగిస్తాయి.

6) మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

డైటరీ ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

కరగని ఫైబర్ మీ మలానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడిస్తుంది, దానిని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది,

అయితే జెల్ లాంటి కరిగే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీరు తినే ఆహారం నుండి మీ శరీరం గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందేలా చేస్తుంది.

7) కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రపంచంలో క్యాన్సర్ మరణాలకు మూడవ ప్రధాన కారణం. అనేక అధ్యయనాలు ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.